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社區(qū)健身器材介紹之背部屈伸器_

發(fā)布時間:2018-04-23 10:59:41

社區(qū)健身器材介紹之背部屈伸器_

社區(qū)健身器材介紹之背部屈伸器

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2012-07-02 體博網(wǎng)

  健身方法與效果

  ● 不是用來坐著休息的

  ● 主要鍛煉背部、腰腹部肌肉

  ● 開始鍛煉之前,一定要確保雙腳已經(jīng)卡入腳槽,身體在器械上已經(jīng)穩(wěn)固

  ● 將雙手反向背在背后的鍛煉強度相對較小

  ● 將雙手放在耳側(cè)的鍛煉強度相對較大

  ● 鍛煉時,雙肩后引,盡量打開胸廓,身體前傾時吸氣,拉伸背部,到適合自己身體狀況的最佳位置時,完全放松

  ● 起身時,雙肩后引,挺胸立腰,收緊背部

  ● 每次完成預計鍛煉活動量后,都要垂下雙手,拉伸背部,做好伸展放松

  ● 伸展結(jié)束后,雙手握緊支撐桿,慢慢起立,離開器械

  注意事項

上器械時一定要確保足部踩緊了腳槽

  ①上器械時一定要確保足部踩緊了腳槽

支撐桿能輔助上器械和幫體弱者降低運動量

  ②支撐桿能輔助上器械和幫體弱者降低運動量

前傾幅度要根據(jù)自己的健康狀況量力而行

  ③前傾幅度要根據(jù)自己的健康狀況量力而行

起身時要保證背部緊張、立腰、挺胸才能收到<a href=http://www.bentong.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>效果

  ④起身時要保證背部緊張、立腰、挺胸才能收到健身效果

  健身提示

  在進行運動健身之前,一定要確定自己的健康狀況適合這項運動,千萬不能帶病運動。如果身體有比較嚴重的不適或者罹患慢性病,則必須有醫(yī)生的指導才能進行運動。

  器材知識

  羅馬椅

  長 x 寬 x 高 = 1.02 x 0.56 x 0.68(m)

  鍛煉腰腹部肌肉及拉伸四肢關節(jié)

  1、使用者體重不超過100kg/人

  2、每人根據(jù)身高選擇合適的一站位

  3、身體下蹲幅度勿過大,以免關節(jié)損傷或掉下

  4、器材周圍0.5m范圍內(nèi)非鍛煉者禁入

  5、兒童使用時,需大人在側(cè)保護

  6、限用人數(shù):3人,1人/站位

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