各種樣式的鍛煉和訓(xùn)練時(shí)的痛苦，雖然有效，但是確實(shí)太枯燥。如果你想保持肌肉的同時(shí)，再減去多余的脂肪，只需要邁開雙腳走起來，效果讓你出乎意料。

　　1、燃燒脂肪

　　普通走10分鐘的路程不會(huì)減去多少脂肪，不過每周在有一定坡度的跑步機(jī)上走4至8個(gè)小時(shí)，效果就會(huì)尤為明顯。

　　2、顯著緩解壓力

　　走步是可以讓你緩解精神上的壓力，調(diào)節(jié)心情使人安靜下來。還可以理清思路，思考困難問題更加得心應(yīng)手，你甚至可以在跑步機(jī)上邊走邊看美劇。

　　3、不會(huì)增加訓(xùn)練壓力

　　走步不會(huì)給身體增加額外壓力。一般來說，每周在力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加更多高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，則會(huì)讓身體很快就訓(xùn)練過度。而走步屬于恢復(fù)性訓(xùn)練，在完成力量訓(xùn)練后走一段時(shí)間，你的身體會(huì)感覺更好，而不是更疲勞。脛骨疼痛也許是惟一需要擔(dān)心的問題，穿一雙好鞋即可保證你的安全。

　　4、不像跑步那樣減少肌肉

　　這對(duì)想鍛煉出肌肉或者想保留肌肉線條的人，來說是最大的好處。高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練會(huì)利用葡萄糖當(dāng)作燃料，身體會(huì)降低肝糖原儲(chǔ)備(存儲(chǔ)的碳水化合物)來獲得葡萄糖。如果你是一名肌肉愛好者，正在控制飲食并且進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，肝糖原儲(chǔ)備就會(huì)被耗盡。如果你在此基礎(chǔ)上增加了常規(guī)的高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，身體就會(huì)釋放皮質(zhì)醇來分解氨基酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖來幫助供能。而那些氨基酸可能來自于你辛苦獲得的肌肉組織。這是因?yàn)椋蟛糠纸∶缾酆谜吆椭械扰质莸娜怂募∪饬慷嘤谥竞俊Ｉ眢w會(huì)把肌肉視為“多余的”，并且優(yōu)先燃燒肌肉來滿足高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練的熱量需求。

　　5、幫助傷病恢復(fù)

　　走步會(huì)促進(jìn)血流加速，具有脊椎舒展作用，讓神經(jīng)脈沖以正確的方式工作，使僵硬的身體和酸痛的肌肉感覺更舒服。

　　6、提高有氧心肺能力

　　快走不會(huì)直接提高你的馬拉松成績(jī)，但可以提高你的最大攝氧量。研究顯示，將跑步機(jī)調(diào)高坡度，手不扶把手快步走(6.4公里/小時(shí)以上的速度)一定時(shí)間，可以讓健身者最大攝氧量達(dá)到50+的范圍(50毫升/公斤分鐘)。這種有氧能力對(duì)于完成高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練很有幫助。

　　7、一種不錯(cuò)的功能訓(xùn)練

　　功能訓(xùn)練有很多種，走步訓(xùn)練可以改進(jìn)平時(shí)生活中的步態(tài)，讓身體更加協(xié)調(diào)。即使你的膝蓋很敏感，背部也不好，走步也不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成壓力。

　　8、節(jié)食者更應(yīng)走

　　適合節(jié)食者的有氧運(yùn)動(dòng)理論是，如果身體碳水化合物儲(chǔ)備減少，身體會(huì)把脂肪作為能量。許多人搞砸了，是因?yàn)樗麄冊(cè)噲D在節(jié)食的同時(shí)，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT。因?yàn)楣?jié)食者沒有足夠的能量完成如此殘酷的訓(xùn)練，反而會(huì)燃燒掉很多肌肉組織。

　　9、適合所有年齡的人

　　走步對(duì)所有人來說都很棒，既適合想保持健康并具獨(dú)立活動(dòng)能力的老年人，也適合沒有獲得足夠鍛煉能力的孩子，而成年人也能由此獲得耐力提升，減少身體脂肪。