整天坐在辦公室沒時(shí)間運(yùn)動的朋友，用跑步機(jī)來健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但如果不了解跑步機(jī)使用常識，效果將大打折扣。那么到底該如何正確使用跑步機(jī)呢?

　　一、上跑步機(jī)前先做熱身

　　做任何運(yùn)動前都需要熱身。在跑步機(jī)上跑步也一樣，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等動作能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，以避免運(yùn)動拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。初學(xué)者應(yīng)該從快走開始，等熟悉了跑步機(jī)再逐步加快速度也不遲。如果體力有限，也一定不能強(qiáng)迫自己跑的太快，循序漸進(jìn)為上策。

　　三、運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時(shí)間以40分鐘為宜，否則有可能造成體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，就會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、若要“一心兩用”，需要注意技巧

　　使用跑步機(jī)時(shí)要專心，可很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果在跑步機(jī)上想看電視的話，請將跑步機(jī)的速度調(diào)低。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

　　六、在家使用跑步機(jī)也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　Tips ：跑步機(jī)安全使用小提示

　　1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。以證明你目前的身體狀況適合在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動。

　　2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

　　3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　4、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　5、運(yùn)動的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

　　7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動作。

　　8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺面完全停穩(wěn)下來，切忌著急慌張。時(shí)刻謹(jǐn)記安全第一。

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