現在，越來越多的人為了節省時間選擇進入健身房，來鍛煉身體，可是健身房鍛煉，如果選對了健身器材，運動和復健可以一舉兩得。但選擇了不適合自己的運動，可能造成更大的傷害。

　　頸椎腰背不好別重量訓練

　　跑步機與踏步機，并不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人，因為長期的跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。

　　患有頸椎退化性關節炎的人，或是已出現肌筋膜疼痛癥候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力。有腰酸背痛的人，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使癥狀更為嚴重。

　　網球肘避免舉啞鈴

　　在手肘、手腕方面有問題的人，如網球肘、高爾夫球肘、伸腕肌疼痛、以及電腦族常見的腕隧道癥候群等患者，最好避免舉啞鈴訓練手肌，以免手腕承受的壓力增加，還可能進一步造成手指的酸麻。

　　滑輪下拉訓練機：就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果。

　　腿部伸張機：則可以改善膝關節方面的問題。

　　跑步機：若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步機則是很好的訓練器材，只是使用上最好采用走步的方式為。

　　腳踏車：一般不會對關節面造成傷害，因此對于膝部、足踝與腳底疼痛的患者來說，是不錯的健身器材。

　　特別提示：年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續運動計劃前，應該先由醫生評估其健康情形與體能水準，來選擇合適的運動項目。