在健身房的健身器材中，劃船器是常見的有氧鍛煉器材。相比跑步機這種傻瓜式的有氧鍛煉器材，劃船器有著一定動作技巧要求，讓許多初學者們都望而卻步，然而劃船器的效果卻是很多人沒有體驗過的，今天就給大家細數下劃船器的好處。

　　90%的肌肉能夠得到鍛煉

　　使用健身房器材的劃船器時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。

　　有效鍛煉背部肌肉

　　選擇健身房器材中的劃船器進行鍛煉時，不僅能調動身體的大部分肌肉，同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這樣能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　緩解白領久坐背部酸痛

　　使用健身房器材中的劃船器訓練，實際是在模擬劃船的自然動作，這種鍛煉方式適用于健身房和家庭運動，能夠有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，同時大大提高腰痛肌群的生理流活性，能緩解背部酸痛癥狀，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　高耗能促進體適能

　　通過對不同健身房器材進行最大運動測試中，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。

　　當我們不了解一件事物時，我們心里總是存在一絲排斥。每次去健身房，總是選擇健身房器材中跑步機，這些傻瓜也會用的器械，跑啊跑，單調乏味，效果不明顯。劃船器能夠有效的鍛煉身體的各個部分，而且運動方式簡單，有趣。