許多健身初學者在健身房不能堅持下來的原因，很可能跟他們在健身房待了幾個月，卻只會使用跑步機和健身車這種傻瓜式的運動器材鍛煉有關。他們大多數人是因為不好意思開口向他人請教器材的用法，也有一部分人就抱著完成任務的想法，對陌生器材天然的排斥，根本體驗不到不同運動器材不同的運動快感。

　　他們許多人來健身房的流程就是換衣服-跑步-洗澡-回家。但是你如果只是跑步和騎車的話，又何必一定要來健身房?

　　有氧器械篇

　　橢圓機

　　橢圓機，顧名思義就是你的腳踩在踏板上時，兩只腳的路線軌跡都是橢圓形的。橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。使用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。

　　使用方法

　　1、保持身體立正，身體不要過度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。

　　2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。

　　3、整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板，抬起腳后跟會減少接觸面，增加踝關節的不穩定性，也會增加對膝關節的沖擊，受傷風險會增高。

　　4、在沒有教練監控或沒有特別訓練要求時，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。

　　劃船機

　　在所有的有氧器械中，劃船機可謂是鍛煉得最全面的一款。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展，達到全身肌肉的練習效果。

　　使用方法

　　正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。

　　踏步機

　　踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部，實現在同一臺器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒，塑造完美的下半身曲線。

　　使用方法

　　1、雙腳平行的運動方式，訓練肌群：腰部、大腿內側

　　①.腳平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進行踩踏 ③.重心移至左腳，并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

　　2、八字型的運動方式，訓練肌群：臀部、大腿內側

　　①.腳呈八字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進行踩踏 ③.重心移至左腳，并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

　　3、T字形的運動方式，訓練肌群：大腿內/外、小腿肚

　　①.T字狀，平踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進行踩踏 ③.重心移至左腳，并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

　　4、雙腳前后的運動方式，訓練肌群：大腿、臀部、大腿肚

　　①.腳橫踩在踏板上 ②.重心移至右腳，并進行踩踏 ③.重心移至左腳，并進行踩踏 ④.續重復2、3步驟

　　無氧器械篇

　　蝴蝶機(夾胸器)

　　蝴蝶機主要鍛煉以胸大肌為主的胸部諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

　　使用方法

　　1.根據自己的身高調整坐墊位置;

　　2.選擇適合自己的配重;

　　3.挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重復運動。

　　臥推架

　　臥推架，即輔助完成臥推的器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉和上肢肌肉，有多種變體。

　　由于臥推架無保護，所以使用臥推架的時候，身旁一定要有同伴或教練保護與幫助。保護者站在練習者頭后，雙手抓握橫杠施加助力或阻力，以保證杠鈴勻速起落，避免出現停頓;還要及時指出練習者握杠是否平衡，推起時杠鈴的軌跡是否乎要求等等。

　　推肩器

　　推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性，改善手臂肌肉的不平衡。

　　史密斯架

　　史密斯架對于訓練者來說是一種非常安全的器械，因為杠鈴滑動軌跡受到軌跡，所以訓練者可以放心大膽地使用大重量。利用史密斯架，訓練者可以完成深蹲、臥推(包括上斜臥推、平板臥推、下斜臥推)、肱二頭肌彎舉等動作，鍛煉胸大肌、股四頭肌、股二頭肌、背肌等，用途十分廣泛。