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室內(nèi)健身器材介紹——健身車_

發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:59:49

室內(nèi)健身器材介紹——健身車_

室內(nèi)健身器材介紹——健身

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2012-03-31 體博網(wǎng)

  什么是健身

  健身車在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間,適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng),加快新陳代謝,增強(qiáng)心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。

<a href=http://www.bentong.net target=_blank class=infotextkey>健身</a>車

  健身車的種類

  1、 剎車片磨擦式:通過調(diào)節(jié)剎車片與旋轉(zhuǎn)飛輪的松緊度調(diào)節(jié)騎行力度;

  2、 手動(dòng)磁控阻力控制式:能過手動(dòng)調(diào)節(jié)阻力旋鈕,通過鋼纜拉動(dòng)磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪的距離調(diào)節(jié)騎行力度;磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪距離越近,阻力越大,反之,距離越遠(yuǎn),阻力越小;阻力級(jí)別一般分為8檔;

  3、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源):接入電源,通過電子表操控馬達(dá),馬達(dá)控制磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪的距離調(diào)節(jié)騎行力度;磁控組與旋轉(zhuǎn)飛輪距離越近,阻力越大,反之,距離越遠(yuǎn),阻力越小;阻力級(jí)別一般分為14~~25檔之間;適宜選擇最佳的運(yùn)動(dòng)難度級(jí)別;

  4、電動(dòng)磁鐵阻力控制式(自發(fā)電):健身車內(nèi)有自發(fā)電系統(tǒng),通過騎行運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生電壓,電壓用來改彎電磁鐵的電流大小來控制阻力大小;阻力級(jí)別一般分為14~~25檔之間。

  健身健身方法

  1.適合年輕人的高強(qiáng)度健身方法

  熱身階段,騎行5分鐘,速度不宜過快。高強(qiáng)度階段。以本人體力80%-100%的強(qiáng)度騎行5分鐘,減速自由騎行5分鐘,減速騎行時(shí)速度不要過快。
恢復(fù)階段。以50%的強(qiáng)度騎行10分鐘,騎行的速度逐步減慢,直至停止。此外,年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境,如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等等。

  2.適合于中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)健身

  具體的練習(xí)方法為自由騎行法,每次騎行時(shí)間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握,開始階段一定要慢速,逐步加快,健身結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸,以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度,應(yīng)有意識(shí)地加強(qiáng)主動(dòng)呼吸,以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強(qiáng)度控制,一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi),其上限=220-年齡*90%,下限=220-年齡*60%。健身車運(yùn)動(dòng)”是一項(xiàng)適合大眾的健身項(xiàng)目,但從健身車特點(diǎn)來說,更適合女性。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上看,女子與男子相比體內(nèi)的肌肉含量相對(duì)偏低,而脂肪的比例則偏高。因此,一般性體能消耗女性低于男性,所以說女性更有必要去參加一定的體育運(yùn)動(dòng)。另外,女性肌力較小,但相對(duì)的肌肉耐力不錯(cuò),這一點(diǎn)正與騎車運(yùn)動(dòng)相吻合。另外,運(yùn)動(dòng)生理研究表明,在人體運(yùn)動(dòng)的開始階段,消耗掉的體能主要由血糖供應(yīng),當(dāng)血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會(huì)開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有騎車才容易完成,所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征,女性骨骼的骨密度要低于男性,女性到達(dá)一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車,可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機(jī)能。

  騎車的益處

  1,自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把血液從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

  2,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”

  3,單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

  4,自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

  5,單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”,但事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可以知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

  6,事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會(huì)覺得腦筋更清楚。

  7,騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。

  健身車選購時(shí)幾個(gè)主要部位的注意點(diǎn):

  1、 電子表內(nèi)有模式訓(xùn)練程序和心率控制程序;電子表應(yīng)該可提供時(shí)間、距離、轉(zhuǎn)速、時(shí)速、卡路里、心率(EKG式與心率帶式)、瓦特值、心跳回復(fù)率等參數(shù),視窗顯示分為LCD/液晶、LED/發(fā)光二極管、TFT/液晶三種顯示模式;

  2、阻力方式分為剎車片磨擦式、手動(dòng)磁控阻力控制式、電動(dòng)磁控阻力控制式(外接電源)以及電動(dòng)磁控阻力控制式(自發(fā)電)四種模式;

  3、阻力系統(tǒng)要注意看飛輪直徑及重量,惰輪的設(shè)計(jì)穩(wěn)定性,皮帶的順暢度;大飛輪穩(wěn)定性設(shè)計(jì)將帶來極佳的運(yùn)動(dòng)感、舒適感;

  4、UFIT技術(shù)是機(jī)臺(tái)含有符合人體工學(xué)的設(shè)計(jì),具有極佳的運(yùn)動(dòng)舒適度;如:車子的座位含有高低、前后調(diào)節(jié);扶手含有角度調(diào)節(jié)等;

  5、腳踏總成包括的軸承、曲柄和腳踏,購買時(shí)一定要注意軸承的級(jí)別,關(guān)注曲柄和腳踏的壽命;高級(jí)別材料將帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)者長期使用性能保持良好的機(jī)臺(tái),后顧無憂。

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