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社區健身器材介紹之下腰器_

發布時間:2018-04-23 10:59:37

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2012-07-05 體博網

  健身方法與效果

下腰訓練器

  ●提高腰背部柔韌性、腰腹部塑形,緩解長時間坐姿工作帶來的腰背部疲勞

  ●進行提高腰背部柔韌性的練習,需要雙腿并攏伸直,腰背部完全放松,緊貼器材弧線

  ●進行提高腰背部柔韌性的練習時,如果柔韌性足夠好,也可以雙臂完全放松,向后拉伸,這樣能很好地拉伸腰背部肌肉、脊柱、腹部

  ●進行提高腰背部柔韌性的練習,每次拉伸停留10-15秒即可

  ●進行腰腹部塑形練習時,需要將雙腿并攏、完全放松,緊貼器材弧線,雙手可放在耳側或者抱肩,然后進行上卷腹練習

  ●用下腰器進行腰腹部塑形的效果要比傳統仰臥起坐好。因為,傳統仰臥起坐腿部平放能夠發力,而用下腰器進行上卷腹,腿部是完全放松的,完全由腰腹部發力完成動作

  ●由于運動量較大,為了保護頸椎,千萬不要雙手抱頭

  注意事項

為了保護頸椎做上卷腹一定不要抱頭

  ①為了保護頸椎做上卷腹一定不要抱頭

如果柔韌性允許,可以雙臂后引

  ②如果柔韌性允許,可以雙臂后引

做上卷腹雙腿一定要完全放松效果更好

  ③做上卷腹雙腿一定要完全放松效果更好

為保證鍛煉效果,上卷腹上身抬起不要過高

  ④為保證鍛煉效果,上卷腹上身抬起不要過高

  健身提示

  由于工作造成肩周炎、腰部酸痛,建議每周抽出一天時間,用1-2小時去專門運動平時很少用到的肌肉,這樣會讓身體更健康,生活更幸福。

  長 x 寬 x 高 = 2.42 x 0.90 x 1.20(m)

  增強腰腹肌肉力量,提高腰部柔韌性。

  1、使用者體重不超過100kg/人;

  2、限用人數:1人。

下腰器

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