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社區健身器材介紹之三聯壓腿訓練器_

發布時間:2018-04-23 10:59:37

社區健身器材介紹之三聯壓腿訓練器_

社區健身器材介紹之三聯壓腿訓練器

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2012-07-05 體博網

  健身方法與效果

  ●鍛煉腿部柔韌性、腿部關節活動幅度

  ●選擇適合自己身高的橫桿,微側身體,距離橫桿約半米

  ●將腿擱上橫桿后,要收緊腹部,挺胸、立腰,身體慢慢向前壓

  ●拉伸大腿后側時,腳尖向前

  ●拉伸大腿內側時,兩腳腳尖都側向一邊

  ●拉伸大腿前側時,注意挺胸,髖關節向前頂

  ●每個動作保持10-15秒,每天可做2-3次

  注意事項

要根據自己的柔韌性和身高來選擇高度合適的橫桿

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拉伸大腿前側肌肉要注意立腰頂髖

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拉伸大腿內側肌肉要量力而行避免拉傷

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拉伸大腿后側肌肉要注意收腹挺胸

  ④拉伸大腿后側肌肉要注意收腹挺胸

  健身提示

  老人、兒童在進行強度較大的運動時,最好有家人陪同。在察覺身體不適或者發生了運動損傷時,一定要及時處理,不要盲目堅持。

  器材知識

  長 x 寬 x 高 = 3.43 x 0.14 x 1.25(m)

  增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。

  1、使用者體重不超過100kg/人;

  2、限用人數:3人,1人/站位。

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