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          新體育網北京電（記者 羅宇）7月的北京酷暑炎炎，體育總局人力中心為國家隊送課項目繼續行動，4日來到了自由式滑雪大跳臺和坡面障礙技巧國家隊，特邀北京體育職業學院教師殷燕，為隊員們送上了有關運動員自我管理的主題課程。

為實現2022北京冬奧會的參賽目標，自由式滑雪大跳臺和坡面障礙技巧國家隊于去年10月正式組建，隊員平均年齡較小，多數通過體操、武術、蹦床、跳水等項目跨界跨項選材產生。基于備戰目標、隊員實際需求等因素，隊伍最終選擇了送課項目中有關自我管理的課程。

當日的課程主要分為三部分——壓力管理、時間管理和微習慣養成。殷燕老師向隊員們介紹了壓力產生的原因和緩解壓力的六種方法，她還向同學們傳授了兩項減壓“絕招”，“不要小看深呼吸，這是讓你們平靜下來的最直接手段，很多國內外運動員都在用；還可以準備一個帶刺的橡膠小球，緊張時用非慣用手捏一捏，可以有效的分散注意力。”

課上殷燕老師還通過小實驗的方式告訴隊員們，人的一生并不長，要抓緊時間去奮斗，“拋去各種吃飯、睡覺、休息的時間，我們用在事業上的時間實際只有短短幾年。拼搏的時間很短暫，管理時間就是管理人生。” 殷燕老師說。

課程最后，殷燕老師向隊員們介紹了微習慣——它是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它，它很微小，小到不可能失敗。“比如每天做一個俯臥撐、每天看一頁書等等。但當你真正開始做時，發現每天都會超額完成，最終微習慣會幫你養成一個良好的習慣。” 殷燕老師說。

整堂課程結束，隊員們都感到意猶未盡，隊員張怡然表示，老師講的內容很有用，都是自己以前沒有接觸過的，“我也要立下幾個微習慣，幫助自己備戰冬奧會。”據了解，送課活動9日還將為隊員們送上有關心理調適的課程。