瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。

　　瑜伽減肥步驟

　　1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

　　5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　6)保持動作10-15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

　　7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的

　　8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側兩旁，保持腰背挺直。

　　9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　哪些人士不宜練習高溫瑜伽?

　　長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　瑜伽墊的選擇：

　　TPE發泡的墊子主要成分是TPE和EVA和人造橡膠，生產成本比較高，生產工藝較高，產業進入門檻高。產品質量好，彈性足，柔軟而防滑效果高。不含塑料，容易分解，是目前比較看好的產品，深受環境保護者的喜愛。TPE墊子目前可以做到10毫米厚。

　　PVC發泡的墊子就比較廣泛，價格比較便宜，顏色多樣，生產成本低，工藝簡單，容易制按客戶的要求做標志，深受大眾的喜愛。其缺點是塑料制品不容易自然分解，污染地球。

　　EVA的墊子也很環保，有低廉的也有高端的。低廉的EVA過于偏軟，味道太重。高檔的質量很好，但是厚度只能做到4毫米。中東地區市場比較喜歡EVA墊子。

　　乳膠墊，通常會在其表面加一層干草騰，成本介乎于PVC墊子和TPE墊子。也算是環保地球的產品。美國市場喜歡多一些。

　　CBR的墊子太重， 成本也不低。耐磨耐滑，無味，通常是黑色。

　　瑜伽墊的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。國內主要還是以61cmx173cm的為主。也有其它規格的，阿迪達斯現在出口日本的TPE墊子就是65x175cm。

　　瑜伽墊厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米為標準厚度.比較適合初練習者，TPE的墊子能做到10毫米，非常柔軟。