坐在座椅上，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

　　目標肌肉：腹直肌：

　　座椅、手柄調整：

　　動力臂可調節起始位，每檔10度。

　　座位下的手柄向上抬起，可調幅度每檔1厘米。

　　配重片可根據使用重量來調節。

　　腳踏板可根據健身者身高調節。

　　運動姿勢：

　　坐在座椅上，髖關節對齊紅色軸心標志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

　　呼吸調整：

　　下壓時呼氣，還原時吸氣

　　常見問題：

　　髖關節未與紅色軸心標志對齊，影響訓練效果。

　　踏板的位置不合適，身體未能固定。

　　注意事項：

　　1、使用本機時應保持室內空氣清新、流通，并確保有足夠大的活動空間。

　　2、使用者有責任確保器械的良好保養，在每次使用前，檢查固定件都已上緊，并無超出部分，定期檢查容易磨損部件的狀況。

　　3、鍛煉前請先做熱身運動，以免拉傷肌肉。

　　4、兒童應在成年人監護下使用本機進行選擇性的訓練。

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