一種從運動效果，用電效果，安全性，歐美比較喜歡橢圓機簡單，達到運動效果，各自需要自我空間，不影響其他人，沒有噪音，橢圓機也同樣可以跑步，起到同樣的運動效果.而中國人喜歡跑步機，有效的運動方式，家里足夠大，跑步機速度可以控制，被動式運動。有一定的噪音，耗能。 其實，選跑步機還是橢圓機關鍵是看自己的喜好，機器本身沒有好與不好。

　　跑步機運動區(qū)域肌肉群較多，速度可以調(diào)節(jié)。關于你的體重數(shù)字是有點高，按體重來看一般的家用跑步機不夠你折騰，輕商用的估計才能拿下了。調(diào)什么檔位、頻率、時間是根據(jù)身體素質(zhì)，體力等等來計算的。

　　橢圓機主要是鍛煉人體上半身和下半身的協(xié)調(diào)性的，鍛煉強度小，減肥需要很長時間，短時間沒有什么效果。最基本就是堅持，每天要堅持30分鐘以上，因為30分鐘以上才能夠消耗脂肪，只要你能堅持，放正心態(tài)，相信你一定可以減肥成功的。

　　減肥：時間30～40分鐘因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，假如還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差別，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%假如決定要練習自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。依據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。當你結束整個運動后不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　熱身：時間5～10分鐘速度別超過8假如你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鐘，接著用8～10的速度跑2～3分鐘，再降到5～7的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　相關閱讀：

　　《巧用橢圓機緩解髖關節(jié)疼痛》

　　《跑步機上的減肥妙招及注意事項》