瑜伽是現代都市人熱衷的健身方式。而冬季是最適合練瑜伽的季節。但值得注意的是，此時練瑜伽，要把情緒熱身放在特別重要的位置上。

　　先做情緒熱身 再做身體熱身

　　由于瑜伽的練習需要人們處于一個安寧、舒適、放松的狀態，因此人們需要有一個讓心理從喧鬧、復雜的狀態，過渡到和諧寧靜狀態的階段。這個階段就是情緒熱身。做情緒熱身的方法是一邊播放寧靜的音樂，一邊在教練的引領下，以引導詞的方式調節呼吸，同時想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后，內心就會平靜下來。

　　情緒熱身之后，人們可以進入身體熱身狀態。先是以活動身體關節為主，接著再通過伸展動作來進行身體柔韌性訓練，然后再進行力量性、平衡性訓練。

　　冬季練習瑜伽 能調節免疫力

　　由于瑜伽需要在室內進行，所以冬季是練習瑜伽的最好時機。但是，人們不要在患重感冒的時候練習瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能強化呼吸功能，所以對于沒有感冒的人來說，練習瑜伽能有效預防感冒。

　　另外，還有一些瑜伽愛好者認為，冬季寒冷，練習高溫瑜伽可以起到取暖作用。事實上，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。有一定基礎的人對此比較適合。但是對于初學者，以及有皮膚病、心血管病和經期女性來說，就不太適合了。普通人更應該練習以哈他瑜伽為代表的基礎瑜伽。

　　國家級職業瑜伽教練吳夕格說，她曾經有一位患了婦科癌癥的學員，在醫院已經束手無策的情況下，通過練習瑜伽獲得了很好的生活質量，目前已經堅持了一年。這說明，練習瑜伽對于部分慢性疾病有調理功能。實際上，瑜伽里的很多動作，是在模仿動物的自我恢復本能。比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動作，就是通過模仿動物，來激活機體的自我修復功能，對中樞神經系統和內分泌系統都有好處。因此，慢性病患者在有指導的情況下練習瑜伽，對康復大有益處。

　　這三個小動作能減輕肩頸疼痛

　　動作一：

　　雙手手指交叉抵住下顎，仰頭向上，可緩解長時間伏案帶來的頸部不適。

　　動作二：

　　此動作兩方向交替進行，可有效緩解頸側部肌肉的緊張。

　　動作三：

　　此動作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸，可以拽一條手巾來替代。