寒冷的冬季，刺骨的寒風，濕滑的路況，或許不是騎行的最佳季節，所以人們不會花像在夏天一樣多的時間去騎行去訓練，然后你的體能就像雪被陽光融化一樣慢慢被削弱。雖然騎行臺訓練很枯燥但是如果你想維持你在夏天辛苦訓練得來的體能那么你要認真的考慮。任何想要挑戰自己的極限時都別忘了這句話：“冬天決定誰是冠軍。

　　騎行臺訓練并不是意味著一定要專心致志地注意每一個踩踏動作或者每一分鐘踏頻數的嚴格訓練計劃。因為你在夏天的訓練中已經這么做了。如何在兩個星期之內尋找新的突破?體博百科已經為你收集了一些小竅門，幫助非專業車手在冬季開始他們的騎行臺訓練。

　　騎行臺是一個非常值得的投資：即使你沒有一個具體的賽季目標，但是想想能夠在冬天保持身體健康就已經非常值得了。室內訓練并不是像很多人想象中的一樣乏味。

　　1：準備是關鍵

　　沒有人會愿意因自己騎行臺訓練產生的嗡嗡聲而被鄰居敲門投訴的。所以，你需要的是一個相對安靜的騎行臺，還可以購買專門的騎行臺訓練用輪胎來降低噪聲到一個可以接受的水平，同時也不會過快的損耗掉你昂貴的競賽輪胎。去五金店或許能夠買到消音墊，可以減少對樓下鄰居的干擾。當然如果你是土豪，那么車庫、地下室或者在自家的閣樓，都是你理想的長期訓練地點。即使你們沒有太多的空間，你依然能夠這樣的設定你的騎行臺訓練。

　　一臺小小的風扇有助于減少你的汗水。否則騎行臺訓練所產生的汗水遠遠高于正常騎行，或者只使用一條毛巾也是可以的。如果你用你心愛的、昂貴的、高端的自行車訓練，那么你還要準備擋汗帶來防止你的汗水滴到你的上管。

　　確保你的騎行姿勢和位置——如果你能舒適的在一個良好的空間進行騎行臺訓練，那么這就是一個很好的開端。

　　2：找一些娛樂

　　音樂、電視劇或者電影有助于分散你的注意——不必為單一的嗡嗡聲感到枯燥單調。如果是低強度的耐力訓練，一邊騎行一邊觀看一場電影會是很不錯的選擇;如果是高強度的間歇訓練，那么一些電影原聲帶會幫助到你，也可以下載故事連載的有聲讀物或者重金屬音樂，它們都可以減輕你的痛苦。如果聽膩了播放器里的音樂，可以選擇音樂流媒體服務。

　　3：制定訓練目標

　　帶上心率計，騎行臺是一個好地方，它可以讓你更好地了解你的心率數據。你一可以直在觀察你的心跳，去尋找、發現你的極限。使用心率計能夠讓你更了解你的身體和你的輸出水平，良好的訓練可以讓你在真實騎行中更好地感知自己的身體條件。

　　使用相關的訓練網站，可以得到免費的訓練計劃。心率計和踏頻計會記錄下你的訓練。不同的訓練有不同的周期，你可以在軟件里進行數據統計和整理。這樣子你就能夠清楚自己的訓練目標和進度。

　　這些對于競技型運動員來說很重要，但是作為普通運動愛好者的你只是想要保持身體健康，在冬天里進行騎行臺訓練也是很有必要的，即使沒有一個詳細的訓練計劃也沒關系，行動起來比一切都重要。