最近經常有人問小編：“為什么室內劃船機和其他室內運動相比新陳代謝調節訓練更家有效果呢?”這里小編給大家解釋下：“有氧運動的測量標志是心率提升，這會加速血液循環，為肌肉輸送氧氣，當然也會導致大口喘氣。所有這些讓心肺活動度提升的狀態都是對心肺功能進行訓練和調節。”劃船機則擁有一些其他有氧運動所不具備的優勢。下面小編給大家一一列出。

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行相比，劃船的好處是更多的肌肉參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，這都和你如何逼迫自己有關。即使是在劃船機上，你可以輕槳休閑，也可以像奧運冠軍一樣訓練

二、更大的活動范圍

劃船讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法達到這個效果，每一劃，劃船需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一想動作過程的關節轉角變化：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度(但是劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作都能縮短適應他們的個體差異，然后也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人)

三、動作多關節協調和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇(或者看過單人單槳比賽)就能欣賞到這項運動所需的協調性和平衡能力。但是就算在劃船機上，身體大的部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協同工作。動作的同步性和協調性不是機械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學習和技術——即神經肌肉募集。學會讓四肢工作實現目標，劃船簡單說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利。

四、間歇發力

劃船不是一個不變的動作過程。在劃船時每一劃你需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發力和恢復的循環就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發力，然后持續不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以作短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用劃船機，你蹬腿發力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。

六、反饋和表現分析

室內劃船機的內嵌電腦的重點是，表現檢測儀的精準性。除了能夠讓你看到自己的輸出和進程之外，也能讓你和相鄰人員使用劃船機的表現進行對比，也因此自然而然產生一種競技氛圍，有很多參數可以查看，有很多種界面顯示樣式，包括瓦特、卡路里、柱形圖和力曲線。簡而言之就是它是另一種形態的CrossFit寫字白板。

好多人剛開始CrossFit訓練時非常討厭劃船機訓練，因為訓練效果不好，或者沒有成就感。

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《劃船機使用時注意事項》

http://www.chinaispo.com.cn/facility/fe_equipment/2386.html