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太極推揉器的正確鍛煉方法_

發(fā)布時間:2018-04-23 10:59:47

太極推揉器的正確鍛煉方法_

太極推揉器的正確鍛煉方法

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2012-03-31 體博網(wǎng)

  主要功能:

  增強身體肩部、肘部、髖部和膝部等部位的肌肉力量和韌帶拉伸力,增加肌肉運動耐力和協(xié)調(diào)配合能力,加強肌肉關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性,提高全身肌肉組織的活動能力,放松鍛煉后的肌肉疲勞,疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò),延緩身體機能過早老化。

  運動方法:

  面對多位太極揉推器任意一個轉(zhuǎn)盤站立,雙腿叉開呈馬步,上身自然挺起,小腹微收,雙手平展展開后壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺面,然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動即可。

太極揉推器太極揉推器

太極揉推器太極揉推器 

  運動時間:

  中老年人使用多位太極揉推器鍛煉,建議每次轉(zhuǎn)動凸臺轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組,每組運動練習(xí)4~8分鐘即可。

  注意事項:

  ●這是模仿太極推手的一種器械,有了推揉器,單人也能練太極推手

  ●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性,特別適合中老年人進行鍛煉

  ●鍛煉時雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點,然后重心下降,微微屈膝

  ●鍛煉時,按照太極拳練習(xí)要求,重心一定要平穩(wěn)左右移動而不能有過大的高低起伏,雙手貼緊手盤,一推一揉

  ●鍛煉身體,動靜皆宜,除了進行燃燒脂肪、瘦身塑體的大運動量鍛煉外,增強身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運動量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是必不可少的。注意動靜結(jié)合能夠讓你遠離運動損傷。

  愛心提示:中老年人使用多位太極揉推器鍛煉前,一定要進行充分熱身,這樣可以避免使用中扭抻傷肌肉和關(guān)節(jié);選擇在運動后使用效果最好。轉(zhuǎn)動過程中,注意力要集中,轉(zhuǎn)動速度不可過快,用力要均勻一致。多位太極揉推器非常適合高齡和體質(zhì)虛弱的老年人。

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