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社區健身器材騎馬機介紹_

發布時間:2018-04-23 10:59:44

社區健身器材騎馬機介紹_

社區健身器材騎馬機介紹

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2012-05-29 體博網


  騎馬機是小區全民健身路徑中常見的一種器械,尤其受到小朋友們的歡迎。如何正確、安全地利用騎馬機健身呢?


  騎馬機

  騎馬機健身法是根據科學研究而誕生,騎馬機能強化肌肉力量、提高平衡感覺、增強柔軟性及提升糖份消耗量。當人坐在騎馬機坐墊上,可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置,模擬騎馬姿勢,可使身體中80%的肌肉群得到訓練,全身關節都會得到充分的轉動和伸展。騎馬機輕便體小,適合各種年齡層次的人使用。

騎馬機

  健身方法與效果

  ●可以鍛煉全身柔韌性、上下肢的協調性,可以增強手臂和腿部的力量

  ●為了保護全身關節,在放低時不要讓坐墊完全落下,切忌讓坐墊大力撞擊器材底座,否則沖擊力將會對全身關節造成不良影響

  ●雙手發力時腳需適當發力蹬,注意全身動作協調

  注意事項

為了保護腰椎,一定要挺胸立腰,切忌含胸駝背

①為了保護腰椎,一定要挺胸立腰,切忌含胸駝背

雙肘盡量貼緊身體能夠更好地鍛煉背部肌肉

②雙肘盡量貼緊身體能夠更好地鍛煉背部肌肉

放松時不要讓坐墊完全落下

③放松時不要讓坐墊完全落下

用腳掌中部踩牢腳踏管

④用腳掌中部踩牢腳踏管

  健身提示

  老年人健身,往往認為“溜達”就是運動。但其實只有讓你每分鐘的心率達到自己最高心率65%的運動才能真正起到健身效果。一般50歲以上的中老年人可以用170減去自己的年齡,所得就是自己每分鐘的最高心率(比如:今年60歲,最高心率就是170-60=110)。當達到最高心率時,鍛煉效果將非常好,但如果超過最高心率就會讓身體存在安全隱患。

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