健身方法與效果

　　●鍛煉手臂、肩關節

　　●支撐時一定要挺胸、收腹、收緊臂部，肩關節一定要穩定住

　　●如果體力允許，雙手可以向前移動，并擺動身體

　　●支撐動作對女士來說可能要求有些高，若覺得動作吃力，女士可選擇屈膝支撐及擺動

　　●也可利用器材進行俯臥撐練習。由于可以支撐扶手，因此這種俯臥撐要比平地俯臥撐的強度小

　　●做俯臥撐時要注意收緊腹部，這樣健身效果更佳

　　注意事項

　　①支撐前可先坐下握好扶手伸直腿

　　②支撐時要注意收腹、繃緊手臂然后再發力

　　③體力允許的話在支撐時

　　④俯臥撐時要盡量壓低打開胸廓 可前后擺動身體

　　健身提示

　　健身是為了健康，不要強求自己模仿職業運動員，不要去做超越自己運動能力的難以完成的高難度動作，以免受傷。

　　器材知識

　　鞍馬訓練器

　　長 x 寬 x 高 = 2.05 x 0.72 x 0.77(m)

　　發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。

　　1、適用5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1.5m;

　　2、使用者體重不超過100kg/人;

　　3、限用人數：2人。