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　　運動員要想在大賽中取得好成績，良好的心理素質(zhì)必不可少。廣東省二沙體育訓練中心（以下簡稱“二沙中心”）擁有穩(wěn)定的高水平運動心理保障團隊，二沙運動員在比賽中摧城拔寨的背后，少不了他們默默奉獻的身影。

授課現(xiàn)場

　　“腹式呼吸”輔助，勇奪全國冠軍

　　一位球類運動員如果經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)球失誤，不一定是技術問題，很可能是臨場有心理壓力，而且這種情況往往很常見。遇到這種情況該怎么辦？二沙中心科研處運動心理工作人員王丹丹向記者講了這樣一個故事。

　　在工作中，二沙中心曾有一位球類運動員經(jīng)常因壓力大而出現(xiàn)發(fā)球失誤，雖然他的技術能力很強，但就是無法邁過內(nèi)心這道坎。在這種情況下，這位運動員向心理組求助，心理組教給他“正念訓練”以及“腹式呼吸”的方法。

　　剛開始進行心理訓練時，這位運動員還會時不時犯老毛病，“他一緊張就迷迷糊糊出了一個失誤，然后在琢磨剛剛丟的這個球時又會連丟幾個”。

　　不過逐漸掌握方法后，從隊內(nèi)賽開始，這位運動員在緊張時使用調(diào)節(jié)呼吸方法的頻率越來越高，“在比賽中能想起來用了”。

　　“到后來在全國比賽的賽場上他也會用，我們當時通過微信聯(lián)系，他有一場表現(xiàn)得不好，然后我鼓勵他，到比賽關鍵時刻和緊張的時候，腦子里一定要有一個聲音提醒自己‘這個時候你應該調(diào)節(jié)一下’，那一次他最終拿到了全國冠軍。”說到這，王丹丹臉上露出欣慰的表情。

　　類似的故事還有很多。體操里的平衡木是一個非常容易失誤的項目，比賽中一旦運動員出現(xiàn)緊張慌亂，就很容易會掉下來。

　　“有位運動員平時訓練都挺好的，但一到比賽時候就特別容易緊張。我們就教了她一個運動心理方法，叫行為程序，讓她在比賽中專注。”王丹丹介紹：“在比賽時候從電視上看到她是閉著眼的，說明她想起來了，在用這個方法。那次比賽預賽和團體賽她都發(fā)揮得很好，不過到了個人賽又‘掉鏈子’了，因為沒想起來用這個方法。”

　　聚沙成塔，積少成多，一個個事例、一次次心理輔導和訓練，匯聚在一起共同構筑了二沙中心科研處為運動員們提供的強大心理保障。

　　而要面對二沙中心13個項目中心近700名運動員，輔導方法也是多種多樣、因人而異，這么大的工作量，很難想象竟是由一個不足10人的團隊完成的，而且還完成得非常好。雖然專門負責心理工作的人員不多，但他們個個都是精英并身兼多項，為二沙中心運動員在比賽中披金戴銀貢獻了一份力量。

　　讓運動員從普通到“超常”

　　據(jù)了解，二沙中心的運動心理團隊，既包括了像王丹丹這樣的專職在編人員，也有外聘專家，團隊整體擁有較高的專業(yè)水平。

姒剛彥（中）給即將去國家隊的體操運動員授課

　　國際運動心理學會前主席、香港體育學院運動心理中心主任姒剛彥從2003年開始就與二沙中心科研處展開合作。作為運動心理領域的全球頂尖專家，姒剛彥帶領整個團隊，運用世界最前沿的方法對運動員進行心理訓練。此外還有廣州體育學院和廣州體育職業(yè)技術學院的兩位運動心理學專家，也為二沙中心服務多年。

　　“像在運動心理領域一個比較流行的訓練方法叫‘正念訓練’，姒老師團隊剛剛修訂了第二版中國運動員正念訓練手冊，我們也會與時俱進不斷更新運用到運動員的日常訓練和比賽中。”王丹丹說，目前國內(nèi)現(xiàn)狀顯示，運動心理學方法和資源都比較稀缺，各省的情況不同，

　　“很多省隊里都沒有專業(yè)心理工作人員，但會在大賽前找大學老師或運動心理方面專家，集中進行心理培訓，這樣的效果會有一定的局限性，我們能夠這樣系統(tǒng)地保障二沙中心運動員，也是在省體育局和二沙中心的大力支持和信任下完成的”。

　　二沙中心心理團隊另一項獨具特色的工作是從2019年開始的心理健康篩查，在冬訓和夏訓兩個時間節(jié)點各進行一次，全面掌握運動員的心理狀態(tài)。

　　“2019年，國際奧委會發(fā)布了關于精英運動員心理健康的共識聲明，我們團隊把它翻譯成中文發(fā)表出來，國際奧委會開發(fā)的一系列的心理健康篩查工具，我們團隊也得到了授權并進行修訂。在運動員心理健康領域，我們團隊也是積極探索走在全國前列的”。

　　王丹丹表示，從2020年年初新冠疫情開始，很多運動員一直待在國家隊和二沙進行封閉訓練，為了備戰(zhàn)奧運、全運近兩年都沒回過家，因此要更關注他們的心理健康問題。

正念訓練授課現(xiàn)場

　　心理健康問題并非是一般運動心理工作人員的主要工作，王丹丹向記者詳細剖析了普通的心理治療和運動心理訓練的區(qū)別——普通的心理干預就是把異常的心理變回正常，而運動心理則是要把普通的心理狀態(tài)訓練到超常的狀態(tài)。

　　“你可以想象一下，假設你走到一個體育場，那么多人看著，那么多攝像機直播著，可能這時候普通人要像之前一樣完整地說一段話都會發(fā)抖，更不要說運動員還要參與高強度的激烈比賽了。一場比賽可能會決定運動員的命運、決定整個隊伍的命運，如何在這種情況下拿出正常的表現(xiàn)，這就是運動心理工作經(jīng)常需要處理的問題”。

　　在王丹丹看來，運動員不僅身體素質(zhì)高出普通人一籌，心理素質(zhì)也要比普通人高一些。

短跑運動員反應時訓練

　　反應時訓練也屬心理范疇

　　“除了定期開展的統(tǒng)一心理課程教學外，其實對于不同種類的運動項目，心理訓練的手段和目標是完全不同的。”王丹丹告訴記者，像體操、跳水、武術這種非對抗的自我表現(xiàn)類項目，最核心的心理素質(zhì)是訓練一種“高挫折容忍度”——“就是在比賽中保持一個平穩(wěn)的情緒”。

　　而羽毛球、排球、網(wǎng)球這些對抗類項目，要掌握的最核心的心理能力是預判能力，要在場上盡可能保持更多比例的預判，不受頭腦中的想法影響。

運動員練習手的穩(wěn)定性

　　還有一種叫周期性體能類項目，如自行車、賽艇、游泳、長跑等需要力量耐力的項目，需要訓練的最核心的心理素質(zhì)就是極限負荷下的心理承受能力。針對不同的能力，所采取的訓練方式也完全不同，這也是對二沙中心心理人員的一個不小考驗。

　　以游泳為例，“很多游泳運動員在比賽完后上來就說自己‘不行了，受不了了’，其實這是我們大腦的一種過度保護，距離人體真正的極限還有一個區(qū)間。

　　這時候我們會和教練員一起把握，在每次訓練時要求隊員再往極限頂一點點，來訓練極限負荷下的心理承受能力。久而久之運動員也能做到心中有數(shù)，在比賽時才能堅定執(zhí)行教練的策略。”王丹丹說，每到大賽前，心理人員的工作就尤為忙碌，因為此時各隊伍做心理輔導的需求非常高。

　　除了上述訓練方法外，心理訓練的范疇還包括很多認知能力的訓練（反應時類、周邊知覺、記憶力類、手眼協(xié)調(diào)測試等），其中反應時在很多人包括記者的印象中都屬于技術訓練范疇，但王丹丹的介紹刷新了記者的認知，原來在田徑、游泳比賽出發(fā)時非常重要的反應時訓練，竟也屬于心理訓練范疇。

　　“操控訓練反應時的工具，很多運動員說很像打游戲，我們也是通過趣味性來吸引運動員特別是青少年運動員更有熱情地參與訓練”。

　　反應時的技術訓練也很重要，對此二沙中心游泳中心主任何新中解釋：“落實到具體動作上面，肢體反應，就是技術的東西，兩者相結合，才能更好地縮短運動員的反應時。”

心理工作人員授課現(xiàn)場

　　重點運動員重點保障

　　除了賽前的心理輔導，賽中心理人員跟隊，就運動員的反應及時給予反饋，也是心理保障的一個方面。“像今年有一場全國比賽就是這樣，哪個運動員預賽的時候沒發(fā)揮好，然后我們就在回來的班車上，一起吃飯的時候，和運動員一起心平氣和地討論問題出在哪里，可以用之前學的什么方法來調(diào)節(jié)，討論出了一個方法后，下一場（比賽）就那么做，就可以了。”王丹丹說，不過如果比賽前運動員沒有進行過心理訓練的話，臨時抱佛腳的效果往往并不會太好。

　　“比賽時我們會根據(jù)運動隊的需求組成復合型團隊，做好各方面的保障，如果條件允許，我們從業(yè)人員當然希望能跟隊到最后一刻，這樣就可以更直觀地了解運動員在比賽場上的表現(xiàn)，對日后的工作更有幫助。”二沙中心科研處負責人李杰告訴記者。

　　李杰表示，二沙中心的心理保障工作有點有面、點面結合，外聘專家對二沙的情況也非常了解，“跟我們的融合度非常大”。

　　“我們對心理學在競技體育中所起的作用的認識是非常早的，從2003年就開始了，我相信在國內(nèi)我們應該是第一個開展相關工作的基地，而且堅持這么多年連續(xù)不斷，一直保持這個團隊在服務，大家對我們的工作也很認可”。

　　李杰還認為，運動員和教練員永遠是競技體育的主體，科研是先導、是助力、是保障，但沒有刻苦訓練的作風，科學訓練的理念也無的放矢。

　　“我們有著濃厚的競技體育開放、包容的氛圍，特別是整個二沙中心的干部、教練員、運動員對于運動心理工作開展的認識度、接受度、配合度在不斷提升，比起以前來確實有了很大的改善，這無疑對于我們的工作來說是最大的肯定”。

　　李杰說，這個周期心理組還是以問題為導向，通過前一個周期總結哪些做法是行之有效的，哪些做法是需要改進的，包括隊伍提出來的問題沒有解決的，都是在下一個周期需要規(guī)劃的重點。

　　“過去一個周期，我們其實做了大量的工作，包括心理健康的篩查，包括我們?nèi)コ薪訃易匀换痦椖康恼n題，包括運動員、教練員的信任關系研究，包括執(zhí)教方式對運動員心理健康的影響等。”李杰說，其實我們是從服務跟研究雙結合的一個方向來建設這個學科（運動心理），并把研究成果反哺我們的運動隊，更好地服務運動員和教練員，“我覺得扮演的角色還是蠻重要的，雖然只是我們眾多學科當中的一個，但卻是不可或缺的一個學科”。

　　在李杰看來，對重點運動員的心理保障尤為重要，畢竟競技體育要拿成績，服務好這些重點運動員才是關鍵。“像有些運動員上到國家隊，雖然國家隊層面的復合型團隊的資源也非常豐富，但省隊還是可以以不同方式配合、支持國家隊，并且是集中資源優(yōu)先保證國家隊”。

　　“像我們跳水隊的魏東凌醫(yī)生，就是全周期地保障謝思埸，包括之前做了兩次手術，手術后的康復都是他在全程跟蹤的。”李杰表示，雖然魏東凌是隊醫(yī)，但在比賽時也會幫助謝思埸做心理輔導，“其實我覺得訓科醫(yī)是不分家的，很多工作理念是可以互通的，比賽期間可能很多工作要集中在一個人的身上，所以他在背后其實給了運動員很大的支持。我們在電視上看到謝思埸在比完賽后和他擁抱，你也能看出來他們的關系是非常親密的。”李杰說。

剛出版的正念訓練手冊

名詞解釋

　　正念訓練：正念就是如其所是地明了當下的身心狀態(tài)及其變化，并活在當下。正念訓練是一種以正念接受為基礎，同時結合中國本土社會文化因素的心理行為訓練方法。

　　腹式呼吸：指吸氣時讓橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后使腹部凸起，吐氣時用力壓縮腹部使腹部下凹，肺部氣體排出的一種呼吸方法。在運動心理訓練中可以利用此法結合運動項目讓運動員達到專注、放松、調(diào)節(jié)情緒等目的。

　　行為程序：指一套從時間到內(nèi)容上預先安排，用來幫助穩(wěn)定與控制運動員賽前思維、情緒及行為的模式。