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發布時間：2023-01-09 21:03:51 信息來源：
11月29日晚，中山市教育和體育局在南方+中山頻道推出心理健康教育公開課《防疫神器——我的情緒穩定器》，在幫助學生增強防疫意識的同時，提升“心理防護力”。中山市桂山山中學組織全校3000多名學生線上線下共同觀看視頻公開課，組織同學一同學習如何釋放壓力、穩定情緒。
主講人為中山市小欖鎮接龍小學心理教師馬先敏。馬老師用近期大家比較熟悉的疫情防控粵康碼顏色來比喻情緒，紅碼象征著高風險情緒，指嚴重影響我們學習生活的情緒，如恐懼、急躁易怒、消沉等；黃碼是中風險情緒，指有些影響我們生活學習的情緒，比如心煩、不安、憂心等；綠碼為低風險情緒，指有助于我們生活學習的情緒，如平靜、喜悅、充實和自在等。
緊接著，老師分享了一些生活情境，讓學生在對應的情境中出示情緒碼：1.看到每天公布的疫情數據又在增長；2.疫情控制了三年還在不斷反復；3.又要在家上網課；4.認真上網課時，弟弟卻在一旁大吵大嚷；5.來到校門口才發現爸媽沒做到防疫要求（三天三檢漏了一天），只能回家。同學們在面對這些問題時，紛紛表示情緒變成了紅碼。在這個基礎上，同學們也分享了自己在日常生活中情緒失控的經歷，并且意識到情緒失控的時候容易傷害別人。
在這個基礎上了，馬老師提出了“情緒穩定器”的概念，借用手機畫面穩定來對比情緒穩定。大腦要經過6秒才能夠作出認知處理， 6秒之內無法理智生活，在面對這個狀況我們可以給自己的大腦蓋上蓋子，并跟同學們分享了在直面情緒小怪獸時，用手掌蓋起來這個魔法手勢給自己叫停，讓自己情緒穩定的情況下處理問題。同學們也分享了自己在日常生活中控制情緒的方法，比如深呼吸，轉移注意力，自由地涂鴉等。
老師總結了情緒穩定“STOP”技術，S指暫停，T指呼吸，O指覺察，P指繼續。并且讓同學們在作業單上完成，在面對讓自己情緒崩潰的瞬間，首先暫停，緊接著深呼吸，然后對事情進行覺察，最后再讓事情繼續進行。學生課后反應學習了情緒穩定“STOP”技術，能夠很好地控制自身情緒，在疫情反復的大背景下，能夠做到情緒穩定地完成線上線下學習和生活。
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