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為了幫助同學(xué)們盡快投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中，整理了以下幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助同學(xué)們。

1.調(diào)整好心態(tài)和作息生物鐘

同學(xué)們要適應(yīng)上學(xué)的生物鐘，所謂的“作息調(diào)整”，并不單指“早睡早起”，還應(yīng)明確“在什么時(shí)間要做什么事”。不然，早睡早起養(yǎng)足的精神勁，沒有用在正確的地方，也是一種浪費(fèi)。

2.增強(qiáng)入學(xué)儀式感

《小王子》中說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一時(shí)刻與其他時(shí)刻不同。生活中，我們并不是只能被動(dòng)接受環(huán)境的改變，我們也可主動(dòng)改造環(huán)境，來調(diào)節(jié)自己的感受，這就是“儀式感”的力量。比如：當(dāng)我們因?yàn)橄掠甓鵁o法郊游時(shí)，會(huì)抱怨下雨，而當(dāng)我們剛買了一雙新雨鞋時(shí)，就會(huì)期待下雨。我們會(huì)不自覺地為自己的行為創(chuàng)造實(shí)現(xiàn)價(jià)值的時(shí)機(jī)。所以，整齊的本子、齊備的文具，都會(huì)使同學(xué)們對(duì)于新學(xué)期生活產(chǎn)生積極的“儀式感”，為開學(xué)增添一份期待與動(dòng)力。

3.提前制訂好新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃

確立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。例如下學(xué)期要提高哪幾門課的成績(jī)，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長(zhǎng)等，計(jì)劃的內(nèi)容應(yīng)設(shè)定為經(jīng)過努力可達(dá)到的，期望值不宜太高。計(jì)劃新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)，一份詳盡的學(xué)習(xí)計(jì)劃讓你有章可循，有追趕的目標(biāo)。

4.調(diào)整好心態(tài)

經(jīng)過一個(gè)暑期的生活，想必有不少同學(xué)對(duì)于即將到來的校園生活有些不習(xí)慣，或迷茫，或著急，或擔(dān)憂。因此，除了生活作息上需要調(diào)整，心理狀態(tài)同樣也需要調(diào)整。學(xué)校的“心語信箱”一直陪伴你，你有需要時(shí)可把你想說的話以書信的方式放到心理咨詢中心門口的信箱。

5.情緒調(diào)節(jié)小竅門

雖然在開學(xué)初的適應(yīng)期，出現(xiàn)忐忑、緊張、焦慮、激動(dòng)等情緒都是正常的，但若不想長(zhǎng)時(shí)間沉浸在負(fù)面情緒里，我們可以采用一些積極的調(diào)節(jié)情緒的方法。

（1）合理宣泄：面對(duì)開學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長(zhǎng)談一談，將自己的不安講出來，多一個(gè)人理解你，心情就會(huì)放松一些。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過揮灑汗水，將負(fù)面情緒宣泄出來。

（2）積極的心理暗示：不妨給自己這樣一個(gè)暗示“新學(xué)期開始了，太好了！”、“又可以和同學(xué)一起打球聊八卦了！”“又可以上我最愛的XX課了！”積極心理暗示可以有效增強(qiáng)我們的愉悅感。

（3）呼吸放松法：當(dāng)你感到煩躁時(shí)，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，如此循環(huán)兩三分鐘，在這個(gè)過程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個(gè)方法能夠讓你的心情快速平復(fù)下來。

6.疫情防護(hù)常態(tài)化

在剛剛過去這個(gè)暑假，我們會(huì)聽聞疫情在國(guó)內(nèi)、國(guó)際的反復(fù)態(tài)勢(shì)，還親歷了時(shí)間緊迫的全員核酸檢測(cè)，這些都在警醒我們：疫情不容忽視，生命在于呵護(hù)。相信同學(xué)們已經(jīng)習(xí)慣了口罩傍身、綠碼隨行，也欣喜地發(fā)現(xiàn)，隨著個(gè)人防護(hù)意識(shí)的增強(qiáng)，平常會(huì)惹上的一些小感冒、小疾病，也隨之減少了許多。所以，讓我們把疫情防護(hù)的常態(tài)化進(jìn)行到底，期待全民抗疫的最終勝利！

總之，我們此時(shí)出現(xiàn)的心理應(yīng)激是正常現(xiàn)象，只要及時(shí)調(diào)整，同學(xué)們會(huì)很快適應(yīng)新學(xué)期的生活。