一、跑步機(jī)

鍛煉部位：小腿、膝關(guān)節(jié)、足關(guān)節(jié)及韌帶

使用方法：雙腿前后站立于跑步帶上，手扶握把或者離開握把，用腳啟動(dòng)跑步帶，移動(dòng)雙腿，開始跑步運(yùn)動(dòng)。

二、坐姿推胸機(jī)

鍛煉部位：胸部、手臂后側(cè)、肩部前側(cè)

使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平。挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個(gè)姿勢推出握把。呼氣推出，吸氣還原。

三、坐姿下拉器械

鍛煉部位：背部中下側(cè)、肩胛骨外側(cè)偏下、大臂前側(cè)

使用方法：調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方。調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿。抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把。呼氣下拉，吸氣還原。

四、坐姿劃船機(jī)

鍛煉部位：上背部、兩個(gè)肩胛骨之間、大臂前側(cè)

鍛煉方式：吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板。呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢。把握把拉到最大幅度時(shí)，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。

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