現實生活中，很多成功人士都喜歡歷經千辛萬苦去攀巖，去攀爬一些高峰、危峰。這些都是個人的興趣愛好，但是怎么樣在攀爬的時候保護自己呢，繩索攀爬是很好的一種方式。下面我就給大家介紹一些這方面的知識。

一、訓練要點

南方的繩索攀爬科目是由手握繩索、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個技術環節組成，如圖所示。該科目要求消防員能夠盡最大爆發力向上攀爬，鍛煉身體協調能力，手腳配合攀登，重心保持平行上行。同時應克服心理障礙，掌握手腳并用技巧，保持身體平衡不晃動，有利于提升成績。

二、繩索攀爬的針對性訓練

繩索攀爬主要用到的肌肉為：背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌，繩子的粗細直接關系到上肢肌群，繩子較粗則更多的使用二頭肌發力，繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩索攀爬的自主訓練應當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協調性配合為主，肥胖人群應先減脂，提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

三、繩索攀爬的基礎知識

1、兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點。

2、活動前的熱身，利用活動熱身的時間好好的去看看周邊地形，利用肉眼去觀察你要攀登征服的山基礎大概有多高，簡單的觀察過后，你接下來要做的就是準備自己的一些物品和裝備，因為你要攀巖的話不可能帶著一大堆的東西上去。

3、在五米以下利用自身的體能攀爬，超過五米時，你就利用巖釘、掛片、快掛、繩索和全身安全帶來輔助你的攀爬和安全

4、當你的體能體能到底極限，或者已經攀爬至頂點，需要下降，這時候繩索的用處就顯現出來，大家千萬不要模仿電影中那些下降的辦法，還是那句話，安全第一，至于怎么下降，我為大家找到了一個視屏，具體的大家可以看視屏。在下降過程中，大家切記一定要把自己打在巖壁上的巖釘取回。

廣東南方攀爬設施

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