舞臺上那5分鐘的綻放背后是國家花樣游泳隊姑娘們數以千計訓練小時的積淀。盡管每一個動作早已熟稔于心，但她們依舊精雕細刻每一個細節。新冠肺炎疫情和東京奧運會延期打亂了原本的備戰計劃，但是隊伍的訓練一直沒有停歇，因為全隊對于奧運會的渴望和爭創佳績的初心從未改變。不過，為了調節隊員們的心理狀態，最近的訓練在日常的規定練習之外多了些“新花樣”。

　　“加速加速！”“球不可以沾水！”“腳繃直！”近期的趣味訓練成為姑娘們的“最愛”。盡管是趣味游戲，但教練組的要求仍不低。陸上搖呼啦圈與水中潛泳接力、穿大碼運動鞋負重做水中芭蕾腿動作接力、水中雙腿夾瑞士球倒立轉圈接力等等，每一個小游戲的背后其實都凝結了教練組的巧思。

　　趣味游戲不僅讓訓練氣氛歡樂無比，還讓姑娘們把花游項目所需的游泳、憋氣、劃手等基本功都練到了，更在不知不覺中進行了“加碼”練習。教練王芳、張曉歡、張曉蕾分別介紹了幾個訓練項目的特色，“水中芭蕾腿是花游項目的一個基本訓練。我們選了隊員里最大尺碼的運動鞋，鞋濕了以后重量會增加，也就是從垂直的角度稍微增加了一點負重，大家不會覺得特別累，但比平常的基本訓練稍微加了一點難度。”“水中雙腿夾瑞士球倒立轉圈接力是關于旋轉時身體的控制以及支撐水位的練習，這個游戲需要在負重的情況下完成旋轉，同時球不能沾到水面。一般情況下在自選比賽里我們用的都是逆時針轉，這次增加了難度，加了順時針轉。”“我們設計了在陸地上搖呼啦圈和在水中用腿挑呼啦圈的練習，為的是鍛煉隊員們的協調性。”

　　“累并快樂著”是姑娘們的心情，這樣好玩有趣的趣味訓練總讓她們感慨時間過得太快。“很好玩，也很累，趣味訓練可以幫助我們調節情緒，同時也兼具了競技性，是綜合性的訓練，既能練到，也能很開心。”隊長孫文雁說這樣的接力比賽還能讓大家增進配合的默契度。

　　“盡管受到了新冠肺炎疫情的影響，但我們的訓練一點沒有放松，一直在有重點地進行各項訓練。東京奧運會延期讓我們在訓練內容和訓練強度上都進行了調整，重新劃分了訓練板塊，教練組精心研究制定性訓練方法，為的是讓運動員在心態不負重的情況下把各項訓練練好，結合了專項訓練的趣味訓練就是在這樣的情況下設計的。目前全隊運動員、教練員的狀態都非常好。”教練組組長汪潔說，“東京奧運會延期一年，意味著可以有更多的備戰時間去彌補短板、強化體能、精雕細刻技術細節，不斷提升自己。”

　　一直以來，強化體能是國家花樣游泳隊日常訓練中的重中之重，體能的強化為隊員們帶來了令人欣喜的改變。“剛結束的這個扎實的冬訓為我們鋪墊了很好的體能基礎。這4個月里，我們又加強了體能訓練，所以從隊員們現在的動作情況看，她們在水里的動作‘結實’了很多。”汪潔進一步解釋說，“原來我總感覺運動員在水里做動作時有點不穩定或者說有點飄飄的，但是通過很扎實的力量訓練，現在她們的動作看起來很‘結實’。”

　　“體能訓練是我的強項，所以練體能的時候我心情還是比較愉悅的，沒有特別沉重，也不會覺得吃力。”對于隊員咼俐來說，體能訓練好似“歡樂時光”，“我們知道練體能非常苦，但是更清楚練體能的重要性。經過這一段時間科學有效的體能訓練，我們在比賽中表現得更好了。”隊員尹成昕說：“扎實的冬訓讓我收獲很多。一段時間以來，我們一直在圍繞體能重點進行訓練，所以在體能方面我的提高還是比較大的。我們每個月都會進行一次隊內體能測試，大家都能根據各自的情況查找問題，進行調整。”孫文雁說：“目前我們的體能有了很大的提高，但提升體能是永無止境的，現在正好又多出一年的時間，等到明年東京奧運會，如果我們的體能可以更高、更強，就可以表現得更好。”

　　受到新冠肺炎疫情影響，全球體育賽事停擺，在沒有比賽的情況下，國家花樣游泳隊以不定期舉行隊內測驗的方式來保持良好的競技狀態。同時隊里還邀請體育等領域專家圍繞競技體育、運動心理等方面進行網絡授課，豐富運動員的訓練生活。共同走過特殊時期的運動員、教練員們比以往更加親近了，正如汪潔所言：“我們是一支團結能打硬仗的隊伍，希望我們全隊能夠更加團結在一起，把奧運會備戰工作做得更扎實，在明年的東京奧運會上勇創佳績，向世界展示更加美麗、更加強大的中國花樣游泳隊。”(李雪穎）